快眠のための食材等
グリシン ナイトサプリ テアニン バレリアン GABA サプリ ぐっすりをサポート サプリメント 幸眠 30日分
日常生活の中で不眠に悩んでいる人もたくさんいます。そうした人達にお勧めしたい食材などもあるので、これも活用してみましょう。
メラトニンやビタミンB12（メラトニンの原料となるトリプトファンも有効な成分）は、不眠症や睡眠覚醒リズム障害の治療にも用いられており、グリシンやテアニンにも快眠効果があります。
これらが含まれている食材ですが、メラトニンはケール（青汁）、アメリカンチェリー、ナイトミルク（夜間に搾乳された牛乳）に多く含まれています。ビタミンB12は乳製品全般、豚肉（特にレバー）、大豆製品、魚貝類。トリプトファンはバナナ、牛乳、大豆製品、アボカドに多く、グリシンは動物性タンパク質なら全般的に豊富に含まれています。
心と体の緊張を和らげるハーブティーも快眠にはお勧めです。避けたいのは夕食後のカフェインを含む飲み物で、代わりにハーブティを飲みましょう。ハーブティは、ラベンダー（精神安定・鎮痛作用）、カモミール・ジャーマン（鎮静・抗炎症・抗菌・整腸作用）、バレリアン（催眠・抗不安作用）、リンデン（鎮静・リラックス効果）などが代表的です。
アロマも効果的で、これは寝床につく約１時間前に、ティッシュペーパーやハンカチに精油を数滴垂らすだけでOKですから、どこでもできます。眠るまでにこのアロマを嗅いで、枕元に置けば、グッスリ眠れるはずです。